Bài viết này chia sẻ các bài tập đơn giản giúp giảm bớt sự khó chịu và phù nề của chân cho nhân viên văn phòng, hoặc những người phải ngồi xe trong một khoảng thời gian dài.

1.Chuyển động ngón chân

Nhẹ nhàng đưa hai chân về phía trước, mở các ngón chân ra càng xa nhau càng tốt, sau đó dùng lực khép các ngón chân lại. Lặp lại động tác này từ năm đến mười lần. Người hiện đại thường có thói quen đi giày, và ngón chân có thể rất dễ bị mất sức gây nên cản trở lưu thông máu. Bài tập này sẽ giúp cải thiện các vấn đề trên.

2.Căng giãn phần đùi

Duỗi thẳng chân về phía trước bằng sức mạnh của cơ đùi trước. Hai tay giữ hai bên ghế nhằm ổn định cơ thể. Đưa lòng bàn chân hướng về phía trước, ngừng một lát, sau đó gập lòng bàn chân xuống. Phải đảm bảo rằng chân được nâng lên bằng sức mạnh của cơ đùi. Lặp lại động tác này năm lần. Nếu cảm thấy khó khi thực hiện hai chân cùng một lúc, bạn có thể tập bằng 1 chân trước sau đó đổi sang chân còn lại.

3. Mở rộng cánh tay

Đan chéo các ngón tay của hai bàn tay vào nhau. Hít vào, đưa hai tay lên trên, mở rộng ngực. Giữ thằng hai tay, vai hơi thấp xuống và mắt nhìn thẳng về phía trước. Sau đó mở hai bàn tay ra, giữ cổ tay trái bằng tay phải, duỗi thẳng lên khi hít vào. Tiếp theo, nghiêng cánh tay về một bên khi thở ra. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó thả lỏng hai tay ra. Đổi tay và thực hiện lại các tổ hợp động tác trên.

4. Căng giãn vai và cổ

Đặt tay trái dưới mông trái để cố định vai. Khi hít vào, vòng tay phải qua đầu, bàn tay phải chạm vào tai bên trái. Ưỡn ngược. Khi thở ra lấy tay đẩy phần đầu nghiêng sang bên phải, đồng thời cảm nhận phần cơ phía cổ trái đang được căng giãn. Giữ tư thế này trong năm nhịp thở, sau đó đổi bên luyện tập.

Biji Vietnam